ふとした瞬間に「なんだか寂しいな…」って感じること、ありませんか？
友達と楽しく過ごしているはずなのに、なぜか心が満たされない。
SNSを開けばみんなが楽しそうにしているのに、自分だけ置いていかれている気がする。
恋人や家族がいるのに、なぜかぽっかりと心に穴が空いたような感覚になる——。
「こんなに人とつながっているのに、どうして私は孤独を感じるんだろう？」
実は、それには心理的な理由があります。
孤独を感じるのは決して悪いことではなく、私たちの心のサインのようなもの。
原因を知り、少し意識を変えるだけで、気持ちがぐっと楽になることもあります。
この記事では、なぜ孤独感が生まれるのかを心理学的な視点から解説し、今日からできる5つの対処法を紹介します。
「孤独感から抜け出したい」「もっと心を軽くしたい」—— そんなあなたに、少しでも役立つヒントをお届けしますね！
そもそも「孤独感」って何？
「孤独」と聞くと、「一人ぼっち」とか「人付き合いが少ない」といったイメージを持つかもしれません。
でも、実は孤独って「物理的に一人かどうか」よりも、“人とのつながりを感じられているか”の方が大きく影響しているんです。
例えば、SNSではたくさんのフォロワーがいて、友達も多い。
でも、どこか満たされない。
あるいは、恋人や家族がそばにいるのに、なぜか寂しい気持ちになる—— そんな経験、ありませんか？
これは「周りに人がいるかどうか」ではなく、「心のつながりを実感できているかどうか」が大切だから。
いくら人と関わっていても、「私のことをちゃんとわかってくれている」「私は大切にされている」と感じられないと、孤独感は消えないんです。
若い女性が孤独を感じやすい理由
特に10〜20代くらいの女性は、環境の変化が大きい時期でもあります。
変化が多いと考えることも多くなり、悩みもいろんなことが要因で次々と出てきて疲れちゃいますよね。
孤独感を強めてしまう要因としては以下のようなことが挙げられます。
ライフスタイルの変化：進学、就職、一人暮らしなどで、人間関係が変わる
SNSの影響：「みんな楽しそう…」「私は置いていかれてる？」と感じてしまう
恋愛や友人関係の悩み：「本当に信頼できる人って誰？」と考え始める
自分探しの時期：「私はこのままでいいの？」と漠然とした不安を抱きやすい
こうした要因が重なって、若いうちというのは「孤独」を感じやすい時期となってしまいます。
だからこそ、「どうして孤独を感じるのか？」を知ることで、少しずつ心を軽くすることができるんです！
次の章では、孤独感が生まれる心理的な理由について、さらに深掘りしていきますね！
なぜ孤独感を感じるの？心理的な理由
「孤独感をなくしたい…！」と思っても、そもそもなぜ孤独を感じるのかを知らないと、対処するのは難しいですよね。
実は、孤独を感じるのには心理的な理由があります。特に、次の4つの要因が関係していることが多いんです！
1.承認欲求が満たされないとき
SNSを開くと、キラキラした投稿が目に飛び込んできてしまい「みんな楽しそう」「私ももっと充実してる姿を見せなきゃ」と思うことはありませんか？
私たちにはみんな、「誰かに認められたい」という承認欲求があるのですが、これが満たされないと「私は価値がないのかも…」と孤独を感じやすくなります。
2.自己肯定感が低くなっているとき
「私なんてどうせ…」と自信をなくしてしまうと、人とのつながりを感じにくくなります。
「私と一緒にいても相手は楽しくないかも」「どうせ私は選ばれない」と思ってしまうと、自分から孤立むかってしまうこともあるので要注意です！
3.期待していた関係と違ったとき
「もっと私のことを気にかけてほしい」「なんであの人はあんなに冷たいんだろう？」と、人間関係に期待しすぎてしまうことも孤独感の原因に。
例えば、仲の良い友達が他の人と仲良くしているのを見てモヤモヤしたり、恋人からの返信が遅くて不安になったり…。
「相手にこうしてほしい」と期待しすぎると、そのギャップに苦しんでしまうことがあるんです。
4.過去の経験が影響している場合も
過去に傷ついた経験があると、「どうせまた裏切られる」「私は一人でいる方が楽」と考えてしまうこともあります。
特に、人間関係でのトラウマや過去の出来事が原因で、「親しくなりすぎると傷つく」と無意識に距離を取ってしまうことも。
「なんで私は孤独を感じるんだろう？」と思っていた人も、こうして心理的な要因を知ると「なるほど、こういうことだったのか！」と納得できる部分があったのではないでしょうか？
では、この孤独感とうまく付き合うために、どんな対処法があるのか？
次の章で、今日からできる5つの方法を紹介します！
孤独感を和らげる5つの対処法
孤独を感じるのは仕方ないこと…」と分かっていても、できることなら心を軽くしたいですよね。
ここでは、孤独感とうまく付き合うために今日からできる5つの対処法を紹介します！
①自分の気持ちを認める：「私は今、孤独を感じているんだな」と受け止める
「孤独を感じるのはダメなこと」と思っていませんか？
実は、そうやって無理に孤独感を否定すると、逆に苦しくなってしまうことがあるんです。
「今、私はちょっと寂しい気持ちなんだな」と自分の気持ちを受け止めるだけで、心が少し落ち着くこともあります。
まずは、「孤独を感じること＝悪いこと」ではないと認識することから始めてみましょう！
②SNSとの付き合い方を見直す：「つながり＝フォロワー数」ではない
SNSを見て「みんな楽しそう」「私はひとりぼっちかも…」と感じること、よくありますよね？
でも、SNSに投稿されているのは“いい感じに編集された世界”なんです。実際のリアルな生活とは違います。
SNSを見すぎて落ち込むなら、一度距離を取ってみるのもアリ。
例えば、「寝る前1時間はSNSを見ない」「週に1日SNSデトックスデーを作る」など、無理のない範囲で自分のペースを取り戻すことが大切です。
③小さな人間関係を大切にする：「たった1人の信頼できる人がいればいい」
「友達が少ない＝寂しい」「交友関係が広い＝幸せ」というわけではありません。
むしろ、広く浅い関係よりも、たった1人でも「この人なら何でも話せる」と思える存在がいる方が、孤独感は軽くなるんです。
- 最近あまり話せていない友達に「元気？」とLINEしてみる
- 家族や大切な人に「いつもありがとう」と伝えてみる
無理に「友達を増やさなきゃ」と焦る必要はありません。
少人数でも「この人といると安心する」と思える関係を大事にすることがポイントです。
④「一人の時間」を楽しむ習慣をつける
「孤独＝悪いこと」と思うと、ひとりで過ごす時間が辛くなってしまいます。
でも、一人の時間こそ、自由に好きなことができる最高の時間！
例えば…
✔ カフェで本を読む
✔ ちょっと贅沢なスイーツを楽しむ
✔ 気になっていた映画を観る
✔ 新しい趣味を始めてみる
「ひとりの時間＝つまらない」ではなく、「ひとりの時間＝自分を大切にする時間」と考えるだけで、孤独の感じ方が変わりますよ！
⑤自己肯定感を高める習慣を作る：「私はこれで大丈夫」と思えるように
「私はひとりぼっちかも…」と感じるとき、実はその根本にあるのは自己肯定感の低下かもしれません。
自己肯定感を高めるためにできることとしては、下記のようなことが挙げられます。
- 小さな目標を立てて達成する（例：「毎日10分ストレッチする」「朝コーヒーをゆっくり飲む」など）
- 自分の「いいところ」をノートに書き出してみる
- 他人と比べるのをやめて、「昨日の自分よりちょっと成長したか」に目を向ける
「私は私でいいんだ」と思えるようになると、人とのつながりに振り回されることも減り、孤独感も和らぎます。
「孤独感をなくす」のではなく、「孤独とうまく付き合う」ことが大切です。
無理に「もっと友達を作らなきゃ」「誰かと一緒にいなきゃ」と焦らなくても大丈夫です。
少しずつ、自分のペースでできることから試してみてくださいね！
まとめ：孤独と上手に付き合うために
「孤独を感じるのって、私だけなのかな…？」
自分だけがひとりぼっちだと考えてしまうと、ますます寂しくなってしまいますよね。
でも、大丈夫。
実は、多くの人が同じように「どうして孤独を感じるんだろう？」と悩んでいるんです。
孤独を感じるのは、決して「弱いから」でも「人間関係が下手だから」でもありません。
それは、「もっと人とつながりたい」「心を満たしたい」という、ごく自然な気持ちの表れなんです。
この記事があなたの悩みの解決に役立ち、新しい一歩を踏みだす一つの指針となれれば嬉しいです！
迷ってしまった時には、以下のポイントを思い出してみてください。
✔ SNSの使い方をちょっと見直してみる？
✔ 信頼できる友達に「元気？」とLINEを送ってみる？
✔ 自分の気持ちをノートに書き出してみる？
✔ ひとりの時間を「好きなことをする時間」にしてみる？
どれも、小さなことのようにみえますよね。
でも、その小さな一歩が、あなたの孤独感を少しずつ和らげてくれるはずです。
「孤独ともうまく付き合っていける」と思えたら、きっと大丈夫！
孤独を「なくそう」と無理をするのではなく、「うまく付き合う方法を見つける」ことが大切なので、寂しい気持ちに寄り添って行けたら素敵です！
ひとりでいる時間も、誰かと一緒にいる時間も、どちらも大切にしながら、自分らしい心地よい生き方を見つけていけたらいいですね。
あなたの毎日が、少しでも心地よいものになりますように
