SNSを開けば、友人の華やかなライフスタイルや成功談が次々と目に飛び込んできます。
仕事で評価され、プライベートも充実しているように見える人を見るたびに、「私なんて…」と落ち込んでしまうことはありませんか？
特に20代の女性は、仕事・恋愛・結婚・見た目など、さまざまな面で自分と他人を比較してしまいやすい時期です。
しかし、他人と比べ続けても、心が疲れるばかりで、自分の本当の幸せにはつながりません。
他人と比較しない心を育むためにはどうしたらいいのでしょうか？
なぜ他人と比較してしまうのか？
私たちが他人と自分を比較してしまうのは、人間の本能の一部でもあります。
昔から集団で生きる動物である人間は、他者と比べることで自分の立ち位置を確認し、社会の中で適応しようとする性質を持っています。
特に、現代はSNSの普及により、他人の「良い部分」だけを目にする機会が増えました。その結果、「自分は遅れている」「あの人に比べて劣っている」と感じやすくなっているのです。
また、幼少期の環境や育てられ方も影響します。
親や先生が「○○ちゃんはすごいね」「○○くんみたいに頑張りなさい」と比較を用いた評価をすることで、無意識のうちに「他人より優れていないと価値がない」と思い込んでしまうことがあります。
その思考が大人になっても続き、他人との比較が癖になってしまうのです。
比較のループから抜け出すための考え方
他人と比較することをやめたいと思っても、すぐに意識を変えるのは難しいものです。
まずは、「比較すること自体は悪いことではない」と受け入れたうえで、比較によって生まれるネガティブな感情を減らしていくことが大切です。
第一に、比較する対象を変えることが有効です。
他人ではなく「過去の自分」と比べることで、自分自身の成長に意識を向けることができます。
例えば、去年の自分と比べて少しでも前に進んでいる部分を見つけることで、自信につながります。
次に、「人それぞれにペースがある」という考え方を意識することも大切です。
誰もが異なる環境や背景を持っており、それぞれの人生のペースが違うのは当然のこと。
SNSで成功しているように見える人も、実際には苦労や悩みを抱えているかもしれません。「自分は自分」と割り切ることで、比較のループから少しずつ解放されるでしょう。
自分の価値を再確認する方法
他人と比較しないためには、自分の価値をしっかりと認識することが大切です。自分の長所や得意なことに目を向けることで、他人と比べる必要がなくなります。
一つの方法として、「自分の好きなところをノートに書き出す」ことが挙げられます。
「私は丁寧な仕事ができる」「友達を大切にする」「料理が得意」など、どんな些細なことでも構いません。
書き出すことで、自分の魅力を客観的に捉えられるようになります。
また、「感謝の気持ちを持つ」ことも効果的です。
今持っているものや、周囲の人に感謝することで、他人と比べる気持ちが和らぎます。
例えば、「健康でいられること」「家族や友人がいること」「仕事があること」など、自分にとって当たり前に思えることでも、実はとても幸せなことなのです。
他人と比べない生活を送るための習慣
比較の癖をなくすには、日々の習慣を少しずつ変えていくことが大切です。
まず、SNSの使い方を見直すことが重要になります。
SNSは他人の「成功の瞬間」ばかりが目につくため、意識的に距離を置くことで、比較する機会を減らすことができます。
例えば、SNSをチェックする時間を決めたり、フォローするアカウントを厳選することで、心の負担を軽くすることができます。
また、「マインドフルネス」を取り入れることもおすすめです。
今この瞬間に集中することで、過去や未来への不安を減らし、他人との比較にとらわれにくくなります。
深呼吸をする、ゆっくりお茶を飲む、散歩をするなど、日常の中でリラックスできる時間を持つことで、心が安定しやすくなります。
そして、「自分に優しくする」ことも大切です。完璧を求めすぎず、失敗しても「大丈夫、これも成長の一部」と思えるようになると、他人との比較に悩むことが減っていきます。
まとめ 〜他人と比較せず、自分らしく生きる〜
他人と比較してしまうのは、人間の本能的な部分もありますが、それに振り回されてしまうと、自分の人生を楽しめなくなってしまいます。
比較するなら「過去の自分」と比べることを意識し、自分の価値を再確認することで、他人との違いを前向きに捉えられるようになるでしょう。
SNSの影響を減らし、日常の中で感謝の気持ちを持つこと、マインドフルネスを実践することなど、小さな習慣の積み重ねが、比較しない心を育てる助けになります。
他人と比べず、自分らしい人生を大切にすることが、何よりも重要なのです。
